Образ жизни

Правильная осанка: преимущества + упражнения

Осанка — это привычная поза, как правило мы ее не контролируем и она поддерживается бессознательно.

Слово “осанка” 

Из словаря Даля мы можем вычитать такое определение осанки. 

“ОСАНКА — стань, строй, склад живого тела, и общность приемов и всех движений его; хотя и можно сказать: У него дурная осанка, во вообще под осанкою разумеют стройность, величавость, приличие и красоту, почему осанистый, стройный телом и приятно величавый в движениях своих. Без осанки конь — корова.”

Согласитесь, что весьма тонко подмечено. Ведь действительно, если вспомнить все шедевры искусства вы мало где найдете короля или королеву без должной осанки. Даже про простых русских девушек Н.А. Некрасов писал: 

”Есть женщины в русских селеньях

С спокойною важностью лиц,

С красивою силой в движеньях,

С походкой, со взглядом цариц,-

Их разве слепой не заметит,

А зрячий о них говорит:

«Пройдет — словно солнце осветит!

Посмотрит — рублем подарит!»”

osanka-devyshki-s-cvetami

Я сильно сомневаюсь, что девушки производили такое впечатление, сгорбившись в три погибели. И благодаря этому примерам, можно с полной уверенностью утверждать, что совершенно не важно какой у Вас статус, кем Вы сейчас являетесь, директором  корпорации или уборщицей, главное ваша осанка, ваша манера держать себя и нести в мир. Благодаря осанке на Вас будет сидеть любая одежда, а Вы будете излучать красоту и уверенность.

Типы осанок

Правильная осанка — та, к которой мы все стремимся. Она характеризуется равномерным распределение нагрузки на позвоночный столб при этом сохраняются все природные изгибы.

Плоская или плоско-вогнутая спина сопровождается уменьшением всех изгибов позвоночника, кривизны почти незаметно. Грудь в данном случае уплощена, живот втянут. Здесь упругость позвоночника сильно снижена. К сожалению, это является патологией или следствием травмы, и, чтобы исправить такую осанку, необходимо обратиться к врачу.

Круглая спина — увеличивается физиологический кифоз грудного отдела и усиливается лордоза шейного и поясничного отделов. 

Сутулая спина — грудной кифоз доминирует, остальные кривизны намечены слабо. 

Как правильная осанка влияет на организм человека

osanka-devushki

Ученые провели уже немало опытов и весьма досконально изучили этот вопрос. Очень часто снижается самооценка и уверенность в себе, отсюда могут возникнуть социальные проблемы. Но это еще не все, помимо социальных могут возникнуть проблемы со здоровьем. Вследствие этого возможны трудности с пищеварением, органами дыхания и сердцем, а также вполне вероятны снижение иммунитета, головные боли и быстрая утомляемость, помимо этого могут возникнуть боли в спине и плечах.

Правильная же осанка решает все эти трудности в подавляющем большинстве случаев. Она меняет отношение людей к Вам, внушает доверие и уважение. Имея правильную осанку, человек чувствует себя лучше как физически так и морально. Правильное положение тела способствует нормальному функционированию всех систем организма.

Корлевская осанка: основные правила

девушка в черном

Спина прямая, плечи развернуты, голова гордо поднята. С такой осанкой человек излучает уверенность и оптимизм, причем это не остается без внимания.

  • 1 правило — Всегда, при любых обстоятельствах держи спину прямо
  • 2 правило — Голову держи гордо поднятой вверх 
  • 3 правило — Расправь плечи и отведи лопатки вниз. Не стесняйся своей груди, какого бы размера она ни была
  • 4 правило — Не сгибайся в пояснице
  • 5 правило — Живот втянуть, ягодицы подобрать

Ну как ощущение? С непривычки неудобно, не правда ли? Необходима практика, создайте новую привычку. Только когда правильная осанка войдет в привычку, станет вполне привычно и естественно держаться ровно.

Как выработать королевскую осанку

девушка на берегу

Теперь мы непосредственно поработаем над осанкой. При ежедневном выполнении этих упражнений, Вы увидите результат уже через 2 недели.

Стенка

Для выполнения этого упражнения вам понадобиться стена и 10 минут времени. Итак, встаньте спиной к стене, следите, чтобы затылок, лопатки, ягодицы, икры и пятки касались стены. Стойте так на протяжении 10 минут. Потом на протяжении дня представляйте, что стена находится за вами, тем самым выпрямляясь. 

Японский метод

Это упражнение позволит развернуть плечи. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Медленно поднимите прямые руки над головой, чтобы ладони соединились. Затем разверните ладони наружу, чтобы они соприкоснулись тыльной стороной. Попеременно соединяйте ладони в течение 1 минуты. После можете опустить руки. Во время выполнения упражнения, не сгибайте руки в локтях. 

Книга

девушки с книгами вырабатывают осанку

Думаю, про это слышали все. В этом упражнении нет ничего сверхъестественного. Нужно как можно дольше проходить с книгой на голове, следите за своей осанкой и положением головы. 

Упражнение для укрепления мышц спины

Лягте на пол, руки плотно прижаты к туловищу, ноги вместе. На вдохе начинаем медленно отрывать верхнюю часть тела от пола. Важно следить за неподвижностью ног и ягодиц. Застыньте на несколько секунд, затем медленно опускайтесь обратно. Повторите это упражнение 10-15 раз.

Планка

Как делать планку наверное уже все знают, если нет, то читайте мою статью про тренировку дома.

Кошка

Встаньте на четвереньки. Попеременно то прогибайтесь в спине, то тянитесь вверх.

Другие способы

картина девушки

Помимо тренировок необходим самоконтроль. Вы можете, конечно, купить себе медицинский корсет. Но он Вам не поможет, если Вы не будете себя контролировать после того как снимете. Я вполне уверена, что можно вполне обойтись и без него, если нет особых медицинских показаний. 

Лучше расклейте стикеры по всей квартире, особенно в тех местах где позволяете себе расслабиться (даже в туалете). Напишите слово “самоконтроль”. И главное, как читаете это сразу выпрямляться. Правда у этого метода есть минус, эти бумажки могут быстро примелькаться. К счастью, есть интерпретация: расклейте портреты каких-нибудь красавцев, ну или красавиц, главное, чтобы Вы их замечали. Принцип тот же: видите — выпрямляетесь. 

Еще одна маленькая фишечка. Носите пиджак или пальто на плечах. Вы инстинктивно будете выпрямляться, чтобы вещь не свалилась. А если еще купите светлого оттенка, то однозначно будет более жалко его пачкать, следовательно, и результат будет быстрее.

Ну на этом пожалуй все. Помните, красивая осанка — это залог успеха. Вскоре вы поймете насколько круто повернется ваша жизнь и мировоззрение только от того, что Ваша спина стала ровнее. 

Чтобы осанка была гордой, несите в себе ощущение, что вам никогда не придется бродить в одиночестве.

Одри Хепберн

Стремитесь к лучшему! Верьте в себя! Удачи!

5 комментариев

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *