zdorovaya-zhizn
Образ жизни

Здоровая жизнь: маленькие советы как ее начать

Откуда взять мотивацию для ведения здорового образа жизни? Многие люди не раз задавали себе этот вопрос. Каждый хоть раз, но задумывался о необходимости вести здоровый образ жизни. К сожалению, дальше дум дело не шло. Некоторые же начинали его вести, но завидев сочный бургер тут же откладывали здоровье на попозже, чтобы насладиться вредной вкуснятиной.

Как бы мы этого не хотели, но формирование новых и полезных привычек требует силы воли. Не многие из нас могут ей похвастаться, вследствие чего новые начинания далеко не всегда заканчивается успехом. Причин такому явлению существует огромное количество, да и отговорок можно придумать не одну дюжину, но, если не начинать тренировать свою силу воли, вряд ли тогда можно многого достичь. На первых порах эта слабость мешает противостоять соблазнам. И именно она зачастую не дает отказаться от прежнего образа жизни, в котором не приходилось уделять время физическим нагрузкам, следить за качеством и количеством съеденного и распорядком дня.

Незнание, с чего стоит начинать также играет свою роль. Сейчас, в эпоху Интернета, не составляет труда найти какую-либо информацию. Но намного сложнее бывает разобраться что к чему, где написана правда, а где фейк, что подходит именно мне, а что может навредить. 

О ЗОЖ написано немало статей и книг, снято множество видеороликов: разные методики, рекомендации. Многие из них противоречат друг другу, поэтому, решившись на перемены, можно просто растеряться от огромного количества советов. 

Низкий уровень мотивации. Хорошо это или плохо, но большинству людей совершенно недостаточно популярных доводов об улучшении внешнего вида, самочувствия, сохранении здоровья, чтобы возникло желание приобщиться к здоровому образу жизни и к практической реализации этой затеи.

Составляющие здорового образа жизни

Решив начать жизнь жизнью, в которой не будет места вредным привычкам и будет уделяться внимание здоровью, стоит сосредоточиться на основных аспектах:

Полноценный сон

son-kotika

В среднем человеку для восстановления сил требуется 8 часов сна в сутки. Эта цифра для каждого индивида своя: кто-то выспится за 6 – 7 часов, а кому-то потребуется все 9. Но неизменным остается одно: самый продуктивный сон приходится на временной промежуток с 22.00 до 00.00. Поэтому следует организовывать свой вечер так, чтобы задействовать этот период на сон.

Правильное питание

Без него просто невозможно изменить образ жизни к лучшему. При этом здоровая пища не обязательно должна быть пресной и однообразной, наоборот она должна быть разнообразной: начните покупать больше свежих овощей, фруктов, жареное мясо замените отварным, запеченным или приготовленным на пару, для большего аромата приправьте его ароматными специями. Откажитесь навсегда от фастфуда. Он  возбуждает аппетит, чем провоцирующего переедание, а это влечет за собой не только плохое самочувствие, но и набор лишнего веса. Кушайте более полезную и качественную еду. Меньше сладкого и других быстрых углеводов, больше овощей и фруктов. А если захочется сладкого, то съешьте лучше небольшую горсть сухофруктов.

Занятия спортом

sport

Не все от этого приходят в восторг, но это необходимо. Если мы не будем тренировать свое тело, оно станет дряхлым, появится много болячек, которые можно было бы избежать, если бы Вы вовремя занялись собой. Чтобы физическая нагрузка приносила радость и пользу, постарайтесь найти вид спорта по душе. Кому-то понравится посещать тренажерный зал, кому-то бассейн, кому-то нравится танцевать, а кто-то возможно остановится на игровых видах спорта, например, на баскетболе или волейболе.

Начинать любые занятие лучше всего с опытным тренером. Он сможет подобрать оптимальную нагрузку с учетом особенностей организма, состояния здоровья. Это, к слову, поможет предотвратить истощение, из-за которого большинство бросает занятия физкультурой.

Распорядок дня

Далеко не всегда получается соблюдать одинаковый режим дня, но дозировать ежедневные нагрузки можно. Расставляйте приоритеты. Составляя список задач на день, что, кстати, стоит начать делать, определите временной промежуток для каждой. Так будет возможно понять, сколько и чего можно выполнить, не перегружая себя и не вызывая стресс, который не особо благоприятно влияет на состояние здоровья.

Полезные советы

malchiki-chitaut

Внося изменения в свой привычный образ жизни, нужно понимать: перемены не бывают быстрыми и совершенно безболезненными. В процессе придется столкнуться с трудностями. Во избежание стресса, потери желания что-либо менять, можно воспользоваться несложными приемами, которые облегчат выполнение поставленной задачи.

1. Ставьте значимые для Вас цели

достигнуть которых вам поможет ЗОЖ. Не ограничивайтесь общими «оздоровиться», «улучшить внешний вид, фигуру». Больше конкретики. Лучше представьте, что правильное питание и спорт помогут похудеть, сделать фигуру стройной и подтянутой, а это даст вам возможность носить те вещи, которые нравятся.

2. Делайте все постепенно

Если не можете резко бросить курить – сократите количество выкуренных сигарет для начала. То же и с едой: если любите картошку – не прекращайте ее есть, а просто замените способ приготовления, например, вместо жареной готовьте запеченную. Такой подход поможет избежать срывов.

3. Начни уже сейчас

Не откладывайте ничего на потом. Это всегда ведет к отказу от реализации каких-либо идей. Чтобы не перегореть, а начать формировать новые привычки, начинайте уже сегодня

4. Не пренебрегайте зарядкой

Физическая активность сразу после пробуждения разгоняет кровь, тем самым способствует заряду бодрости на весь день. Бонусом является то, что именно утренняя гимнастика поможет быстрее приучить себя быть физически активным.

5. Найдите себе пример для подражания

Имея таковой перед глазами, вам будет легче совершенствоваться. Появится дополнительный стимул становиться лучше. Подпишитесь на кого-нибудь в Instagram, найдите форум, группу, познакомьтесь с кем-нибудь, подбейте в конце концов своих домочадцев на здоровый образ жизни. Вместе с кем-то всегда легче.

6. Отмечайте свои достижения

tetrad

Заведите привычку отмечать свой прогресс. Пишите в тетрадь, телефон, скачайте приложение или просто заносите в таблицу, но обязательно отмечайте свои активные дни и их прогресс. Сравнивайте себя настоящую с собой прошлой. Когда вы увидите, сколько уже сделано и какие изменения произошли, ваша мотивация обретать полезные привычки удвоится, а может и утроится.

Первые шаги всегда даются сложно, но с каждым днем процесс становится легче. От Вас нужно просто немного терпения и времени. Увидев первые результаты, почувствовав легкость и ясность мысли, отказаться от этого будет практически невозможно. Со временем Вы поймете, что забота о своем здоровье и самочувствии, становятся для вас хобби. А за такое хобби Ваш организм скажет только «Спасибо».

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *