зож
Образ жизни

Что такое ЗОЖ?

Последнее время люди все больше уделяют внимание такому явлени., как ЗОЖ. Они начинают вести более здоровый образ жизни, отказываются от вредных привычек и пересматривают свое расписание. Давайте вместе разберемся, что же такое здоровый образ жизни.

Итак, ЗОЖ включает в себя:

  • Правильное питание,
  • Физическую активность,
  • Соблюдение режима дня,
  • Минимизация стрессов,
  • Отказ от вредных привычек.

Правильное питание — одна из основных составляющих ЗОЖ

полезная еда для зож

Про правильно питание уже сказано довольно много. Я все же повторюсь, питаться необходимо разнообразно и часто,не менее 5 раз в сутки. При этом порция не должна превышать размер кулака. Также полезно, чтобы хотя бы 50-70% от всего съеденного были сырые овощи или фрукты. Это нужно для того, чтобы насытить организм витаминами, так как при термической обработке многие из них теряют свои свойства. Еще одно замечательное правило, которого я придерживаюсь, это делать максимально простые блюда, не более 5 ингредиентов за один прием пищи для более быстрого и качественного переваривания. (Более подробно, почему именно так, я расскажу в другой статье)

Физическая активность

активность

Читайте также: «Тренировка дома для девушек: самые эффективные упражнения»

По определению ВОЗ, физическая активность — это какое-либо движение тела, производимое скелетными мышцами, которое требует расхода энергии, включая активность во время работы, игр, выполнения домашней работы, поездок и рекреационных занятий.

Должна заметить, что кроме физических упражнений, такую же полезность для здоровья имеют и другие виды физической активности, совершаемой во время отдыха, по пути домой с работы или учебы и т.д.

Плюсы регулярной физической активности состоят в следующем:

  1. Улучшает состояние мускулатуры
  2. Положительно влияет на сердечно-сосудистую и дыхательную системы
  3. Улучшает состояние костей и снижает риск падений
  4. Также лежит в основе энергетического обмена и, соответственно, поддержании нормального веса

ВОЗ также рекомендует заниматься физической активностью не менее 20 минут в день, а чтобы занятия приносили пользу в виде укрепления организма, то нужно заниматься около 45 минут (данные для возрастной категории 18-64). Силовые нагрузки рекомендуется проводить не менее 2 раз в неделю.

Соблюдение режима дня

девушка в кровати

Этот вопрос наиболее сложен. Здесь речь пойдет о режиме сна и бодрствования. Мы порой им пренебрегаем и отдаемся какому-то очень важному и срочному делу,тем временем наш организм страдает.

Ритмичность свойственна человеческому организму. И на самом деле необходимо хотя бы несколько недель придерживаться правильного расписания, чтобы начать лучше себя чувствовать.

Взрослому человеку врачи рекомендуют спать около 7-8 часов в сутки, а наилучшим временем для сна считается ночь. Для сна нам нужна темнота и это не просто так. Возможно некоторые со мной могут поспорить, ибо порой можно спать и с включенным светом. Не спорю, это так, уснуть можно, но качество сна будет не самым лучшим, точно как и его последствия.

Почему?

В нашем организме ТОЛЬКО в темное время вырабатывается гормон мелатонин. 

Мелатонин — основной гормон эпифиза, регулятор циркадного ритма всех живых организмов. К другим важнейшим функциям мелатонина относится его антиоксидантная активность в организме животных.

Именно мелатонин является основным компонентом задающим темп. К основным функциям мелатонина относятся:

  • регулирование деятельности эндокринной системы, кровяного давления, периодичности сна,
  • замедление процессов старения,
  • усиление эффективности функционирования иммунной системы,
  • обладает антиоксидантными свойствами,
  • участие в регуляции функций пищеварительного тракта и работы клеток головного мозга.

Как итог, чтобы быть работоспособной, красивой и здоровой, необходимо высыпаться.

Минимизация стрессов

стресс

Стрессы сопровождают нас повсюду, это часть наше жизни. Они бывают разные и одни благотворно влияют на наш организм, другие нет. Здесь загвоздка состоит в том, что все зависит только от Вас, от Вашего отношения к проблеме. Если настрой позитивный, то и стресс будет со знаком плюс, а если же нет, то и ситуация потом может сложиться не самая лучшая.

“Хороший” стресс — это умеренный и кратковременный стресс. Он усиливает когнитивные функции и человек автоматически концентрируется на проблеме.  

Разрушающий стресс. Он высасывает все силы, организм тратит все больше и больше энергии и в конце концов наступает период когда наступает истощение. 

Самое простое решение для ЗОЖ это убрать источник такого стресса, если же его убрать совсем не удается, тогда нужно хотя бы ограничить время контактирования с ним. Также необходимо давать выход накопившимся эмоциям. Спорт- отличное решение этой проблемы. Далее можно посидеть на диете-антистресс, включающую молочные продукты, бананы, орехи, кунжут. В данный момент стоит отказаться от сладостей, фастфуда и особенно от кофеина. Поговорите с кем-нибудь, расскажите о своих проблемах, дайте выход эмоциям, поплачьте в конце концов.

А теперь самое важное:

Если не можешь изменить ситуацию, измени своё отношение к ней.

Уильям Блейк

Все хорошо, не стрессуем, все наладится. Как говориться, что ни делается, то к лучшему.

Отказ от вредных привычек

отказ от вредного

К вредным привычкам можно относить многое. Вредная привычка является социально-значимым концептом, к ним можно отнести алкогольную зависимость, наркоманию, курение, пристрастность к азартным и компьютерным играм и т.п. Такие привычки пагубно влияют на наш организм, ухудшают самочувствие, туманят разум и снижают социальную ценность.

Здесь я предлагаю вам посмотреть небольшое видео о том как бороться с вредными привычками, какие бы они ни были.

Длительность 10:12 мин

Итак, наше с Вами здоровье напрямую зависит от образа жизни, который мы ведем. Очень важным является соблюдение ЗОЖ в комплексе и тогда результат не заставит себя ждать. Все должно приносить радость и удовлетворение , так что внедряйте полезности в свою жизнь постепенно. Вы будете чувствовать себя спокойнее, увереннее и сможете достичь тех высот, о которых всегда мечтали.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *